어깨통증은 현대인의 흔한 질환 중 하나입니다. 장시간 컴퓨터나 스마트폰을 사용하거나, 무거운 물건을 들거나, 운동을 잘못하는 등의 다양한 원인으로 발생할 수 있습니다. 어깨통증이 있는 경우, 마사지를 통해 통증을 완화하고 근육의 긴장을 풀어주는 것이 도움이 됩니다.
어깨통증에 좋은 마사지 방법은 다음과 같습니다.
어깨통증마사지 견정혈 지압
견정혈은 어깨의 중간 부분에 위치한 혈자리로, 지압을 하면 어깨의 통증을 완화하고 어깨를 움직이는 데 도움이 됩니다. 지압을 할 때는 반대쪽 손의 중지로 견정혈을 2~3초 정도 꾹 누릅니다.
어깨통증마사지 승모근 마사지
승모근은 어깨 뒤쪽에 있는 큰 근육으로, 스트레스나 긴장 등으로 인해 뭉치기 쉽습니다. 승모근을 마사지하면 어깨의 통증을 완화하고 근육의 긴장을 풀어줍니다. 마사지를 할 때는 엄지와 검지를 이용하여 승모근을 쥐어짜듯이 눌러줍니다.
어깨통증마사지 어깨관절 돌리기
어깨관절을 돌려주면 어깨의 유연성을 높이고 통증을 완화하는 데 도움이 됩니다. 어깨관절을 돌릴 때는 천천히 부드럽게 돌려줍니다.
어깨통증이 있는 경우, 위의 마사지 방법과 어깨관절 돌리기를 함께 해주시면 도움이 될 것입니다. 또한, 평소에 어깨를 과도하게 사용하지 않도록 주의하고, 스트레스를 해소하는 것도 중요합니다.
다음은 어깨통증을 예방하기 위한 생활습관입니다.
-의자에 앉을 때는 허리를 곧게 펴고, 어깨는 펴고 팔꿈치는 구부린 자세를 유지합니다.
-무거운 물건을 들 때는 허리를 굽히지 말고 무릎을 굽혀서 들어 올립니다.
-스트레스를 받지 않도록 노력합니다.
-규칙적인 운동을 통해 어깨 근육을 강화합니다.
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