478호흡법

478호흡법은 미국의 의사 앤드류 웨일이 개발한 호흡법입니다. 4초 동안 코로 숨을 들이마시고, 7초 동안 숨을 참고, 8초 동안 입으로 숨을 내쉬는 것을 반복하는 방법입니다. 이 호흡법은 스트레스를 줄이고, 불안을 해소하고, 수면을 개선하는 데 도움이 된다고 알려져 있습니다.

 

478호흡법을 하기 위해서는 편안한 자세로 앉거나 누워서 눈을 감습니다. 그리고 코로 4초 동안 숨을 들이마시고, 7초 동안 숨을 참습니다. 그 후 입으로 8초 동안 숨을 내쉬고, 다시 코로 4초 동안 숨을 들이마시고, 7초 동안 숨을 참고, 입으로 8초 동안 숨을 내쉬는 것을 반복합니다. 이 호흡법을 5-10분 동안 반복합니다.

 

478호흡법은 누구나 쉽게 할 수 있는 호흡법입니다. 하지만, 다음과 같은 경우에는 478호흡법을 하기 전에 의사와 상담하는 것이 좋습니다.

• 임산부
• 수유 중인 여성
• 심장병이나 천식과 같은 기저질환이 있는 사람
• 약물을 복용하고 있는 사람

478호흡법은 스트레스를 줄이고, 불안을 해소하고, 수면을 개선하는 데 도움이 되는 효과적인 호흡법입니다. 하지만, 모든 사람에게 효과가 있는 것은 아니며, 주의해야 할 사항이 있습니다. 따라서, 478호흡법을 시작하기 전에 의사와 상담하는 것이 좋습니다.